D3 ve K2'nin ayrı ayrı görevleri
D vitamini bağırsaklardan kalsiyum emilimine katkıda bulunur ve normal kemiklerin korunmasına yardımcı olan süreçlerde rol oynar. K vitamini ise kanın normal pıhtılaşmasına katkıda bulunur ve kemik metabolizmasında görev alan K-vitaminine bağımlı proteinlerin aktivasyonunda rol oynar. Bu iki vitaminin aynı biyolojik sistemlerle ilişkisi nedeniyle birlikte formüle edilen ürünler vardır.
Kalsiyum metabolizmasındaki iş bölümü
Basitçe ifade etmek gerekirse D vitamini, kalsiyumun bağırsaktan emilimini destekleyen süreçlerde görev alır; K vitamini ise osteokalsin gibi K-vitaminine bağımlı proteinlerin işlevinde rol oynar. Buradan “K2, D vitamininin etkisini kesin olarak artırır” gibi klinik bir sonuç çıkarmak doğru değildir. Birlikte kullanımın gerekli olup olmadığı kişiye göre değerlendirilmelidir.
K2 formları: MK-4 ve MK-7
Vitamin K2, menaquinonlar olarak adlandırılan bir grup formu kapsar. MK-4 ve MK-7 en çok çalışılan formlar arasındadır. MK-4 vücutta K1'den dönüşümle de oluşabilirken MK-7 daha uzun yan zincire sahip bir menaquinondur ve çalışmalarda daha uzun yarı ömür göstermiştir. Form seçerken ürünün dozuna ve etiketine bakılmalıdır.
Günlük ihtiyaç ve kullanım
D vitamini için yetişkinlerde yaygın referans alım 15 mikrogram yani 600 IU/gündür; 71 yaş ve üzerinde 20 mikrogram/800 IU düzeyindedir. Vitamin K için yetişkin yeterli alım kadınlarda 90 mikrogram, erkeklerde 120 mikrogramdır. D ve K yağda çözünen vitaminler olduğu için yağ içeren bir öğünle birlikte alınmaları emilim açısından uygun olabilir. Ancak takviye dozu ürün etiketine ve kişisel gereksinime göre belirlenmelidir.
Kimler özellikle hekime danışmalı?
Warfarin gibi K vitaminiyle etkileşebilen antikoagülan kullanan kişiler K2 içeren ürünleri kendi başına başlatmamalıdır. Vitamin K alımındaki ani değişiklikler antikoagülan etkinliğini etkileyebilir. Ayrıca yüksek doz D vitamini kullanımı da hekim önerisi olmadan yapılmamalıdır.
Sık Sorulan Sorular
D3 K2 ne zaman alınır?
Yağda çözünen vitaminler oldukları için yağ içeren bir öğünle birlikte alınabilir. Günün belirli bir saati herkes için zorunlu değildir.
D vitamini tek başına alınsa olmaz mı?
Olabilir. D vitamini gereksinimi kişiye göre değerlendirilir. K2'nin herkese rutin olarak eklenmesi gerektiğini gösteren genel bir kural yoktur.
MK-7 nedir?
MK-7, vitamin K2'nin menaquinon-7 adı verilen formlarından biridir ve K2 takviyelerinde sık kullanılan formlardandır.
Ürünün etiketindeki saklama talimatına uyulmalıdır. Isı ve doğrudan güneş ışığından korunması gereken ürünlerde ambalaj talimatı önceliklidir.
Kaynaklar
· National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements. Vitamin D – Fact Sheet for Health Professionals.
· National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements. Vitamin K – Fact Sheet for Health Professionals.
· National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements. Vitamin K – Fact Sheet for Consumers.
· EFSA – European Food Safety Authority. Dietary Reference Values for vitamin D & vitamin K
· European Commission. EU Register of Nutrition and Health Claims.
· National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements. Vitamin D and Vitamin K Fact Sheets.
Ad Soyad; Diyetisyen Dilara Bilici
